Comment ne plus avoir peur en avion ? Guide anti-anxiété ultime
© Maxime Boudrias
Publié par Maxime Boudrias
6 min de lecture
Mise à jour : 25 août 2024
Découvrez des astuces pour calmer vos inquiétudes en avion, surmonter la peur de voler, et voyager avec plus de confiance et sérénité !
Qui n'a jamais imaginé un crash d'avion, ressenti du stress au décollage ou serré les accoudoirs pendant les turbulences ? Vous n'êtes pas seuls ! En France, jusqu'à 25 % des gens, soit environ 15 millions de personnes, avouent avoir peur de l'avion, allant de la simple nervosité à une véritable phobie, appelée aérophobie.
Dans cet article, je vais vous partager des conseils précieux pour gérer toutes les inquiétudes courantes des passagers anxieux. Après tout, vous ne voudriez pas vous priver de vos vacances de rêve, n'est-ce pas ?
Mon histoire personnelle avec l'anxiété liée au vol
Aero Beach à Entebbe en Ouganda durant mon voyage en Afrique © Maxime Boudrias
J'ai eu la chance de voyager dans plus de 50 pays et de prendre l'avion tellement de fois que j'ai perdu le compte. Et pourtant, il y a quelques années, après des turbulences sévères et un atterrissage difficile, j'ai développé une peur de voler.
Ça a affecté ma confiance au point où je passais tous mes vols dans un état d'anxiété. Chaque son, chaque vibration me mettait mal à l'aise, et l'atterrissage était un soulagement, comme si j'avais enfin terminé une épreuve difficile. Peut-être aussi à cause des nombreux documentaires sur les crashs d'avion que j'ai regardés. Quelle idée... La prochaine fois, je pourrais regarder un film sur les attaques de requins avant de monter en bateau !
Bref, ça ne m'a pas empêché de continuer à voyager. J'ai dû trouver des astuces pour rendre mes expériences en avion beaucoup plus agréables, jusqu'à surmonter totalement mon anxiété.
Voici donc mes meilleurs conseils pour vous rassurer avant de prendre l'avion et comprendre pourquoi il ne faut pas avoir peur à bord.
Préparez-vous d'avance avant le départ
Rien de pire que d'être anxieux en avion et d'ajouter le stress de courir contre la montre pour ne pas rater votre vol !
Faites vos valises 1 à 2 jours à l'avance, sachez comment vous rendre à l'aéroport, réservez votre hébergement pour l'arrivée, et assurez-vous d'avoir tous vos documents, y compris votre passeport, prêts. Vous réduirez ainsi votre stress et pourrez vous concentrer sur votre confort.
Enfin, arrivez à l'aéroport au moins 3 heures avant votre départ. Cela vous donnera amplement de temps pour passer les contrôles calmement et gérer tout imprévu.
Restez hydraté et mangez sainement
Ça peut sembler déconnecté de la peur de voler, mais tout comme un avion a besoin d'entretien pour fonctionner, votre corps nécessite des soins appropriés pour mieux gérer le stress. Commencez par une bonne hydratation, qui contribue au bien-être général. Évitez le café et le thé vert si vous êtes nerveux, car ça ne fera qu'empirer votre cas.
Le jour de votre vol, optez pour des repas légers. Si vous avez du mal à manger, buvez beaucoup d'eau, et prenez un fruit ou un petit snack pour donner à votre corps l'énergie nécessaire pour affronter ce qui s'en vient.
L'alcool peut aussi donner l'impression de vous aider à vous détendre avant le vol, mais attention : il peut aggraver votre anxiété une fois que les effets se sont dissipés. J'ai vécu un vol de 5 heures à côté d'une personne ivre qui a inquiété tout le monde, vomi, et pleuré qu'il n'allait jamais sortir de l'avion vivant. Donc, un verre ou deux, ça va, mais vous ne voulez pas devenir cette personne !
Réservez un siège confortable pour les longs vols
Un siège près des ailes vous fera ressentir moins les turbulences, ce qui aide à rester calme. Si vous avez besoin de plus d'espace pour les jambes ou êtes plutôt claustrophobe, privilégiez les sièges près des sorties de secours.
Pas la peine de vous stresser pour savoir quel siège est le plus sûr en cas de crash. Certaines études disent que les sièges à l'arrière pourraient offrir un léger avantage en cas de collision frontale, et que ceux près des sorties de secours facilitent l'évacuation, mais il n'existe malheureusement pas de place magique qui garantit la survie.
L'important, c'est que vous soyez détendu.
Distrayez-vous le plus possible durant le vol
Regardez votre film préféré ou plongez dans un livre pour vous distraire, et bloquez les bruits environnants avec des bouchons ou en écoutant de la musique. Vous pouvez aussi écouter un podcast, ou faire des mots croisés et autres jeux de réflexion, ce qui peut être très efficace pour occuper votre esprit.
Optez pour quelque chose que vous connaissez bien pour vous mettre dans une zone de confort et raviver de bons souvenirs. Votre cerveau a besoin de sa dose de dopamine pour un sentiment de bien-être et de satisfaction. Donc, faites-vous plaisir !
Pour moi, jouer à un jeu vidéo est la solution idéale. Pourquoi ? Parce que la musique et les effets sonores m'empêchent de prêter attention aux bruits de l'avion, tandis que le visuel et l'interaction me concentrent sur l'action à l'écran.
Souvenez-vous que les crashs d'avion sont extrêmement rares
Voler est l'un des moyens de transport les plus sûrs. En 2019, l'aviation commerciale a enregistré seulement 0,13 accident mortel par million de vols. La probabilité d'être impliqué dans un accident est d'environ 1 sur 3,4 millions, et celle d'un décès est encore plus faible, à 1 sur 14 millions. Grâce aux technologies modernes et aux réglementations strictes, la sécurité s'est considérablement améliorée.
Oui, mais il y a toujours une chance, non ? Avec ces taux de risque, imaginez que vous pourriez prendre ce vol une fois par jour pendant 10 000 ans. C'est donc une peur complètement irrationnelle ! Et même si vous deviez être impliqué dans un accident aérien, plus de 95 % des passagers en sortent indemnes.
Un avion de ligne ne peut pas simplement tomber du ciel. Même sans moteurs, un appareil à altitude de croisière peut planer sur environ 160 km et réaliser un atterrissage d'urgence en toute sécurité.
Donc, restez positif et rappelez-vous ces statistiques dès que vous ressentez la moindre inquiétude.
Acceptez les turbulences au lieu de les combattre
Rappelez-vous que les ingénieurs testent ces avions dans des conditions extrêmes, simulant des forces bien plus puissantes que celles des turbulences que vous ressentez. Donc non, les ailes d'un avion ne se casseront pas en plein vol ! De plus, les pilotes sont formés durant des milliers d'heures pour gérer ce genre de situations.
Plutôt que de vous crisper sur votre siège ou de regarder autour de vous pour voir si les autres passagers ont peur, décidez de lâcher prise. Les turbulences sont plus inconfortables qu'elles ne sont dangereuses. C'est un peu comme conduire sur une route cahoteuse : ça peut secouer, mais c'est tout à fait sécuritaire.
Considérez ces secousses comme une partie normale du vol, car en réalité, c'est l'absence totale de turbulences qui serait vraiment surprenante !
Partagez votre stress avec les agents de bord
Croyez-moi, ça marche et personne ne vous jugera ! Les agents de bord sont habitués et formés pour gérer exactement ce genre de situation. Lors de mes vols les plus stressants, j'ai pris l'habitude d'informer une agente dès l'embarquement que j'étais un passager nerveux. Rien que le fait qu'elle se souvienne de moi et me demande régulièrement comment je vais m'a apporté un grand soutien. Les agents sont là pour vous aider et veiller à ce que vous passiez un moment agréable en toute sécurité.
Dites-vous aussi, combien de fois ont-ils pris ce vol, à votre avis ? Probablement 200 fois ou plus ! C'est leur quotidien. Inspirez-vous d'eux : regardez comme ils sont calmes et que pour ces agents de bord, c'est une simple routine. C'est incroyablement rassurant !
Même pendant l'embarquement, il est courant de voir la cabine de pilotage ouverte. N'hésitez pas à saluer les pilotes. Un simple "Salut ! Tout est sous contrôle ?" et on m'a généralement répondu "Bien sûr ! On vous emmène à destination !" À chaque fois, ça m'a rassuré et m'a donné le sourire.
Visualisez les merveilleux moments qui vous attendent
Vue de la mer Adriatique en Croatie © Maxime Boudrias
Dès que vous sentez les pensées négatives vous envahir, ne les laissez pas faire leur chemin. Chassez-les immédiatement de votre esprit !
Remplissez votre tête d'images et de pensées positives : les saveurs des plats étrangers que vous allez goûter, les villes et les paysages magnifiques que vous découvrirez, les gens que vous allez rencontrer, les expériences incroyables que vous vivrez, et pourquoi pas la pensée de retrouver votre famille et vos amis à votre arrivée !
Tout ira bien. Les pilotes sont là pour vous emmener à destination, et vous ne pouvez rien y faire de toute façon. Inutile d'imaginer les pires scénarios ou d'avoir des pensées obsessionnelles. Dites-vous simplement non.
À vous maintenant de prendre le contrôle.
Profitez de tout ! La vie est là pour être appréciée. Ne laissez jamais l'anxiété prendre le dessus et vous priver de vos vacances à l'étranger. En cas de stress, prenez de grandes respirations et répétez-vous que tout va bien.
Sachez que le ciel est simplement une grande autoroute, avec des milliers d'avions transportant des millions de personnes chaque jour, et ils se rendent tous à destination, anxieux ou non.
FAQs
Les ailes d'un avion peuvent-elles se casser en plein vol ?
Les ailes d'un avion ne se détachent pas en vol en raison des turbulences, et il est extrêmement rare qu'un tel incident survienne pour d'autres raisons. Les avions modernes sont conçus pour être incroyablement robustes et flexibles, bien au-delà des forces habituelles rencontrées en vol.
Pourquoi les ailes ne se cassent-elles pas ?
Contrairement à une idée reçue, un avion ne possède pas deux ailes séparées mais une seule structure continue traversant le fuselage. Cette conception permet de répartir la solidité sur toute l'envergure, réduisant ainsi le risque de rupture.
De plus, les matériaux modernes comme la fibre de carbone offrent une flexibilité supérieure à celle des matériaux utilisés il y a plusieurs décennies, permettant aux ailes de résister à des conditions extrêmes.
Comment gérer l'anxiété pendant le vol ?
Il est courant de ressentir de l'anxiété pendant un vol, mais cela ne reflète pas la réalité de la sécurité aérienne. Les turbulences, bien que parfois inconfortables, sont normales et les avions commerciaux sont conçus pour les affronter sans difficulté.
Pour mieux gérer votre anxiété en avion, consultez notre guide pour surmonter la peur de l'avion. Il propose des conseils pratiques pour rester calme et détendu tout au long de votre voyage.
Pourquoi les avions n'ont pas de parachutes ?
Les avions commerciaux ne sont pas équipés de parachutes, que ce soit pour l'appareil ou les passagers, pour plusieurs raisons importantes.
1. Conception des avions
Les avions sont conçus pour voler en toute sécurité, même si tous les moteurs tombent en panne. Ils peuvent planer et être dirigés vers un aéroport pour un atterrissage contrôlé. L'utilisation de parachutes rendrait le pilotage impossible, ce qui pourrait aggraver la situation.
L'aviation commerciale suit des normes de sécurité très strictes, quelle que soit la compagnie. Donc, même si vous trouvez des billets d'avion pas chers avec une compagnie moins connue, la sécurité et la maintenance des avions restent des priorités constantes.
2. Poids et encombrement
Installer un parachute pour un grand avion comme un Airbus A320 ou un Boeing 747 nécessiterait un dispositif immense qui compromettrait les performances de l'appareil sans offrir de réelle amélioration en matière de sécurité. De plus, la plupart des incidents se produisent au décollage ou à l'atterrissage, des moments où un parachute serait inutile.
3. Parachutes pour les passagers
Fournir des parachutes individuels aux passagers n'est pas une solution réaliste non plus. Utiliser un parachute nécessite beaucoup de formation et de compétences que la plupart des gens n'ont pas.
Imaginez sauter d'un avion de ligne à haute altitude et à grande vitesse, dans des conditions météorologiques potentiellement dangereuses... c'est à la fois extrêmement risqué et impraticable.
4. Sécurité et prévention avant tout
Plutôt que de compter sur des parachutes, l'aviation investit dans la prévention des problèmes et la formation rigoureuse des pilotes, ce qui fait de l'avion l'un des moyens de transport les plus sûrs.
Si l'idée de voler vous rend nerveux, comprendre pourquoi les accidents d'avion sont extrêmement rares et comment les avions sont conçus pour gérer les urgences peut vous rassurer et rendre votre expérience de vol plus sereine.
Comment négocier à bon prix avec un tuk-tuk en Inde ?
Négocier avec les tuk-tuk en Inde peut être un vrai défi, surtout au milieu du trafic et face à des prix élevés. Pour vous aider, voici quelques astuces :
- Demandez à votre hôtel une estimation du coût d'un trajet pour savoir à quoi vous attendre.
- Si le chauffeur propose un tarif trop cher, n'hésitez pas à refuser et chercher un autre conducteur. Généralement, le premier reviendra avec un prix plus bas.
- Pour vous donner une idée, les tarifs à Delhi tournent autour de 50 à 80₹ pour moins de 2 km, 150₹ pour 5 km et 250₹ à 300₹ pour 15 km.
- Si vous avez plusieurs lieux à visiter en une journée, pensez à négocier un forfait avec un conducteur fiable parlant votre langue. Cela évitera des négociations à répétition et réduira votre stress.
- Pour une après-midi comprenant 1 à 2 heures de trajet au total, un prix aux alentours de 1000₹ est généralement acceptable, y compris les services de guide du conducteur.
